शीर्षासन करने के तरीके , फायदे तथा सावधानियाँ

 Sirsasana : Methods, Benefits, Timing & Precautions

Sirsasana

शीर्षासन करने के तरीके :

• सबसे पहले किसी कपड़े या धोती से तकिया - सा कुछ बना लीजिये ताकि आप उसे अपने सिर के नीचे रख सकें। दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और हाथों को कोहनियों तक जमीन पर टिका दें। तकिया को हाथों के बीच में रहने दें। 
• सिर का अगला भाग तकिये पर टिका होना चाहिए और घुटने जमीन पर टिके होने चाहिए। अब गर्दन और कोहनियों पर शरीर के भार को नियंत्रित करते हुए पैरों को जमीनी स्तर पर सीधा करें। 
• अब एक घुटने को मोड़ते हुए सीधा उठा लें, इसके बाद दूसरे पैर को उठाकर घुटने तक मोड़ लें।
• अब एक-एक करके पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, शुरुआत में जल्दबाजी  न करें। धीरे-धीरे पैर सीधे होंगे। जब पैर सीधे हों तो शुरुआत में उन्हें जोड़ लें और उन्हें थोड़ा आगे की ओर झुकाएं नहीं तो पीछे की ओर गिरने की संभावना रहती है।
• आंख बंद रखें और सामान्य रूप से सांस लें।
• मूल स्थिति में वापस आने के लिए उल्टे क्रम में समान चरणों का पालन करें। जैसा आप चाहें, सवासन करें या सिरसासन के बाद सीधे खड़े हो जाएं, ताकि मस्तिष्क की ओर बहने वाला रक्त संचार सामान्य हो जाए।

शीर्षासन करने का समय :

शुरुवात में इस आसन को 15 सेकंड करना पर्याप्त है। धीरे - धीरे आप इसे बढाकर 30 मिनट तक कर सकते है। यदि आप इसे लंबे समय तक अभ्यास करना चाहते हैं तो आपको इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए। सामान्य रूप से इस आसन को 5 से 10 मिनट अभ्यास करना पर्याप्त है। 

शीर्षासन करने के फायदे :

• यह आसन सभी आसनों का राजा है। इससे मस्तिष्क को शुद्ध रक्त मिलता है, जिससे आंख, कान, नाक आदि रोग मुक्त हो जाते हैं। यह पिट्यूटरी ग्रंथि और पीनियल ग्रंथियों को स्वस्थ बनाता है और मस्तिष्क को सक्रिय करता है। यह स्मृति, कुशाग्रता और एकाग्रता को बढ़ाता है।
• यह पाचन तंत्र, पेट, आंतों और यकृत को सक्रिय करता है और पेट की पाचन शक्ति को बढ़ाता है। इसके अभ्यास से आंतों की सूजन और वृद्धि, हर्निया, हिस्टीरिया, हाइड्रोसील, कब्ज और वैरिकाज़ वेन्स आदि ठीक हो जाते हैं।
• यह थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है और मोटापा और कमजोरी दोनों को कम करता है क्योंकि ये दोनों रोग थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में अनियमितता के कारण होते हैं।
• यह थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है और ब्रह्मचर्य की स्थापना करता है। यह रात्रि-पतन, सूजाक, नपुंसकता और बांझपन आदि को ठीक करता है। यह चेहरे पर चमक और जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
• इसके अभ्यास से बालों का समय से पहले झड़ना और समय से पहले सफेद होना ठीक हो जाता है।

शीर्षासन के लिए सावधानियाँ :

• जिन लोगों के कानों में दर्द हो या कान से स्राव हो रहा हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
• यदि अदूरदर्शिता हो या आंखें बेवजह लाल हो जाएं तो इस आसन को न करें।
• हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
• कोई भी भारी व्यायाम करने के तुरंत बाद शीर्षासन न करें। इस आसन को करते समय आपके शरीर का तापमान सामान्य होना चाहिए। 
• सर्दी और जुकाम से पीड़ित होने पर यह आसन न करें।